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4招塑造性感身姿
2013-10-03 13:40:59 来源: 作者: 浏览:2707次 评论:0
  情绪是直接影响体态的一大因素,会让许多肌肉不自主地收缩,如果潜意识里无法舒缓紧张的情绪,做再多运动也很难伸展到需要放松的肌肉。以下归纳了四种可能造成体态变化或局部肥胖的负面情绪,如果你发现自己有任何一种或不只一种的状况,最好能透过家人、朋友或专家的协助,来减少其所造成的影响。


  体态问题:臀部宽大、腹部肥厚、大腿粗

  过去的创伤经验,常会在我们的身体里留下伤痛记忆,而改变身体的用力模式,也会影响脂肪堆积的位置,导致体态的改变。我看过许多有创伤经验的人,尤其是发生车祸、跌坐在地上,或是有经常性的运动伤害,身体都会产生保护机制,使得骨盆周遭的肌肉格外肥厚,或是让脂肪囤积在腹部、臀部一带。

  我们聪明的身体会特别照顾需要受保护的骨盆部位;如果此处又曾有创伤经验,更是脆弱地带,会让肌肉、脂肪层层堆叠加倍保护,而让臀部变得特别宽大,大腿也更粗。许多女性都无法理解,自己为什么受伤后就再也瘦不下来,有些人是害怕伤口还没恢复,不敢随便运动,而一怠惰就再也无法养成固定的运动习惯;有些人则是发现身体变得歪斜,左右线条开始不对称,却不知如何因应。

  解决办法:

  如果你也有过创伤经验,发现体态变「歪」了,建议你可以先从骨盆、核心肌群、髋关节开始锻炼。记得左右的次数要平衡,即使觉得一边比较有力、一边比较无力,也要保持对称的训练,才能让身体慢慢平衡。当身体逐渐变「正」了,肌肉的使用会相对更有效率,就不会一直「下盘肥厚」了。

  体态问题:厚背、手臂粗、驼背

  这一类型的体态,经常出现在婚后需要兼顾家庭、事业,而把自己累坏了的妇女身上。当然,许多男性也会自觉有养家的负担,而逐渐形成这种体态。这样的人通常会把别人的责任也扛在自己身上,觉得不好好把事情完成,就无法向对方交代,大小事都亲力亲为,再怎么辛苦也要处理好。他们也很在乎旁人的眼光,当身边的人提出要求时,就会尽可能配合,渴望获得肯定。

  但人毕竟不是万能,一旦无法满足外在的期待,身心都会疲倦,甚至感到失落或自责,久而久之就会觉得身体怎么都挺不直、背部很僵硬、肩膀很重,像是有重担一直卸不下来。心理上的负担导致胸椎弧度愈来愈大,就形成了我们所称的驼背;另一种情况则是,虽然尽量抬头挺胸了,但背部就是愈来愈厚,手臂愈来愈粗,尤其年过三十的女性会觉得肩胛骨下缘靠近手臂的肉特别难瘦。

  解决办法:

  有些内衣业者或美容书籍会教大家怎么把「副乳」包进内衣里;但在我看来,要雕塑背部线条,除了确实地练习瘦手臂运动,还要找出埋在心底深处的自我矛盾,才能有效改变体态。

  体态问题:脖子短、后颈肥胖

  许多家长都对孩子寄予深切的期望,而有着「爱之深、责之切」的反应,即使心中有满满的爱与疼惜,于外所呈现的强势,却让孩子变得畏缩或缺乏自信,不敢有自己的意见。此外,如果家中有其他兄弟姐妹表现突出、长得很好、常受称赞,即使家长不见得强势或偏心,但因为长期被比较,孩子总觉得自己没有那么优秀,在成长过程中也会逐渐失去信心,否定自我价值。

  这样的孩子会很容易习惯性低头,有些人走路的时候,目光总是在地上,还有家长曾经跟我说:「我们家小宝每天走路都在地上找黄金!」长久下来,后颈部下方会形成一块突起,也会使脖子看起来变短,整体的比例自然就不够修长。

  解决办法:

  对于习惯性低头或颈部前倾的人来说,往后伸展颈部的动作非常重要。平时可以利用纤体枕多做颈部和背部的放松运动;在心理层面上,则要学习对自己「精神喊话」,相信自己能做到、相信自己会进步,减低自我怀疑,体态才能彻底改变。

  体态问题:耸肩、肩膀宽、圆背

  在现代社会中,大家总是习惯性地紧张,无论是赶着开会、准备报表、提出计划等,许许多多的生活细节都被时间追着跑;因为紧张、急促,甚至会扰乱了原本自然呼吸的频率,呼吸变得短而表浅,有些人还严重到忘了怎么做「深呼吸」。这样的体态呈现,很容易让肩膀耸起来,像是穿了大垫肩西装,肩关节习惯性往前上方用力,肩胛骨则跟着被牵连往外翻,让背部看起来圆拱拱的。

  解决办法:

  面对这样的情况,需要勤加练习伸展运动和呼吸。减少肩膀、颈部肌肉不必要的收缩用力,可以渐渐让肩膀「放下来」;再学会轻松的呼吸,则能减缓肩胛骨的压力,让背部线条更柔和。

  容易紧张的人,肩胛骨、肩膀、颈部一带通常都很紧绷僵硬,肌肉也会因为潜意识的情绪压力而不停用力收缩,肩膀看起来很宽。对女性而言,因为担心肩膀愈练愈宽,更不愿意以运动来瘦身,所以通常是四肢细细的、手臂肌肉软趴趴的,肩颈却非常僵硬,怎么伸展也拉不开。而由于肩胛骨外翻,身体会显得圆圆的,如果觉得自己小时候明明是扁身,长大后手脚还是细细的,身体却变得圆滚滚,可能就和你紧张、压抑的情绪有关!

  有些人还会为了掩饰自己的情绪,刻意压抑身体的变化,而影响呼吸速度。想知道你是不是「紧张一族」,可以试着用鼻子做一个又深又长的「深呼吸」,然后观察自己的肩膀、胸口会不会跟着用力耸起。懂得正确深呼吸的人,会用腹部和横膈膜的力量吸入氧气,不会用到肩颈肌肉的力量;忘了怎么深呼吸的人,则会依靠前颈、胸口、肩膀周遭的肌肉用力呼吸。如果你发现自己做深呼吸时,上半身会跟着大幅度摆动,肌肉线条突然变得很明显,或是脸突然涨红,都代表平时肌肉的用力失衡。

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