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健康减肥食谱:3天减掉10斤还一点不挨饿
2012-09-14 14:55:25 来源: 作者: 浏览:3439次 评论:0

人们往往陷入这样的误区,吃的越少就越瘦,所以很多减肥的朋友就把早餐省了,其实不然,不吃早餐反而更容易发胖,合理健康的“减肥”早餐才是正道。

早餐

番茄柠檬果茶

材        料:柠檬两个,番茄两个,蜂蜜适量

制作方法:将番茄去皮后切成块,放入榨汁机或搅拌机,再放入蜂蜜,与冷水一起搅拌,最后加上柠檬汁和冰块。

特        点:柠檬和番茄中都含有丰富的维他命,加入适量蜂蜜更可以调节肠胃功能,防止减肥中的能量流失。


午        餐生菜沙拉

 

材        料:西生菜数片,玉米粒少许(罐头),西洋芹一根,胡萝卜半条,小黄瓜一根,苹果半个,火龙果半颗,奇异果一个,脱脂沙拉酱少许

制作方法:1.将西生菜洗净,撕成适合入口的大小;西洋芹刨去外侧与根部较老的纤维,纵切成较细条状。

2.胡萝卜洗净,刨去外皮,对剖后切成细条;黄瓜洗净,切成条状。

3.苹果、奇异果、火龙果去皮,切成块状;芭乐去籽,切块状。

4.将所有处理过的蔬果摆盘,加上少许玉米粒,最后淋上千岛沙拉酱即可。

特        点:
水果大餐很适合夏末秋初来吃,口味清甜,同样具有饱腹感,可以饭后吃一粒善存片补充应该成分。

 

晚餐

 

番茄沙丁鱼

材        料:沙丁鱼、番茄、洋葱、蒜。

制作方法:1、将沙丁鱼收拾干净,一定要仔细些,鱼刺很多

2.把西红柿去皮剁成番茄酱,加些白糖和盐备用

3.把收拾好的鱼在温油里稍微煸一下

4.闻到香味就可以出锅,锅里留些底油烧热加洋葱,蒜片煸香后加入自制的番茄酱

5.翻炒番茄酱直到西红柿的香味出来,加入煸好的沙丁鱼

6.稍稍加一点盐,改成微火炖15分钟就可以出锅了

特        点:沙丁鱼营养价值丰富但吃了不会长胖,味道也不错哦

Tags:健康瘦身 减肥食谱 健康减肥 责任编辑:zuzu
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