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减肥食品助你“享瘦”一生
2012-09-14 17:06:54 来源: 作者: 浏览:3074次 评论:0

 

  1黑豆

  一杯黑豆包含的优质蛋白质高达15克,而且不含任何的饱和脂肪,这是其他优质蛋白质来源的食物所做不到的,比如红肉。

  2燕麦

  燕麦含有丰富的膳食纤维,饱腹感极高。半杯燕麦中含有4.6克的抗性淀粉,这种健康的碳水化合物可以促进新陈代谢,燃烧脂肪,而且不会被人体吸收。

  3鳄梨

  鳄梨中富含健康的单不饱和脂肪酸—油酸,会引发身体的饥饿感。在接下来的一个季度里,坚持每天吃半个或1/4个鳄梨,观察腹部脂肪的变化,它会奇迹般地慢慢融化掉。此外,鳄梨中还富含膳食纤维和蛋白质。

  4三文鱼

  三文鱼也是蛋白质的良好来源,同时也是omega - 3脂肪酸的超级供应者。

  5蓝莓

  蓝莓虽小,却是出名的抗衰老圣品,1杯蓝莓只有80卡路里的热量,却会提供足足4克的膳食纤维。

  6西兰花

  无论是生的还是煮熟的西兰花,都以其抗癌效果闻名。而且西兰花中充满膳食纤维,一份的热量却不到30卡路里,这是注定的减肥超级食品。

  7糙米

  半杯糙米包含1.7克的抗性淀粉,而且糙米是一种低能量密度的食品,有研究发现,吃高能量密度食品的女性与吃等量的低能量密度食品的女性相比,六年里体重增加3倍。

  8梨

  一个梨中大约包含膳食纤维每日推荐量的15%。一项研究发现,每天吃三个梨的女性与不吃梨的女性相比,能摄入更少的热量,减去更多的重量。值得注意的是,梨最好不要削皮吃,因为膳食纤维几乎全隐藏在皮里。

  9葡萄酒

  葡萄酒中的抗氧化成分白藜芦醇,可以预防脂肪堆积。有研究表明,适度饮用葡萄酒者与白酒饮用者相比,腰腹脂肪更少。


  10葡萄柚

  即使你不改变自己的饮食习惯,只要三餐前都吃上半个葡萄柚,也可以一周减掉一磅。

  11红豆

  红豆富含蛋白质和膳食纤维,每份中膳食纤维的含量超过5克。

  12杏仁

  坚果是帮助你减肥的另一种富含脂肪的超级食品,用杏仁代替饼干等甜品,想不瘦都难。

  13绿茶

  绿茶中的抗氧化剂可以燃烧脂肪和卡路里,有研究表明,一天5杯绿茶有助于减少腰腹脂肪。

  14扁豆

  扁豆富含大量的蛋白质和膳食纤维。半杯扁豆可以提供3.4克的抗性淀粉。

  15香蕉

  香蕉是一种有益心脏健康的超级减肥食物,稍偏绿色,中等大小的香蕉含有12.5克抗性淀粉,会填补你的肚子,并促进新陈代谢。

  16鸡蛋

  有研究发现,每天早餐吃鸡蛋的超重女性与吃百吉饼的女性相比,可以减掉两倍的体重,因为早餐吃鸡蛋会抑制食欲。

  17黑巧克力

  黑巧克力中充满多不饱和脂肪酸,能增加饱腹感,并减少下一顿的食物摄入量。也有研究显示,饮食中包含健康的脂肪酸可以加快新陈代谢,加速燃烧脂肪和卡路里。

  18桔子

  澳大利亚的研究人员发现,桔子因为富含膳食纤维而在减肥水果中脱颖而出。

  19土豆

  尽管土豆也是高碳水化合物含量食物,但它的“饱腹感指数”却是等量的白面包的三倍。此外,土豆也含有丰富的抗性淀粉,加速脂肪燃烧。

  20松子

  松子中也含有有益心脏健康的脂肪酸,可以抑制饥饿激素,加速燃烧腹部脂肪。

  21腰豆

  半杯腰豆包含4克的抗性淀粉。

  22奶酪

  新鲜的山羊奶酪中含有一种脂肪酸,可以增加饱腹感,帮助燃烧更多的脂肪。

  23低脂牛奶

  低脂牛奶中也含有有益脂肪酸,还含有微量的烟酰胺核糖,让你在美食中轻松享瘦。

  24鹰嘴豆

  半杯鹰嘴豆中含有超过2克的抗性淀粉,同时,它们也是膳食纤维、蛋白质和健康脂肪的良好来源。

  25珍珠麦

  半杯珍珠麦中含有近2克的抗性淀粉。

  26奎奴亚藜

  奎奴亚藜是全谷类食物,被誉为“谷物之母”,其富含蛋白质,尤其是赖氨酸。它会帮助你减少热量的摄入,并有助避免暴饮暴食。

  27车前草

  半杯煮熟的车前草大约包含3克的抗性淀粉,让你在填饱肚子的同时,加速脂肪燃烧。

Tags: 责任编辑:zuzu
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