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拒绝加入白领“三多族”
2013-09-22 13:59:45 来源: 作者: 浏览:2682次 评论:0
  大家都知道现在“三高”者队伍庞大,殊不知,还有这样一群人,他们总是不小心就喝多了,上网超时了,熬夜过度了,被称作“三多族”。你是否也是其中一员呢?除了自我克制,“三多”了还能怎么补救呢?


  喝太多

  夜幕未临,华灯已上,正所谓“人生得意须尽欢,莫使金樽空对月”,可无奈“酒醉千杯知己少”,有谁会在乎你们——我的胃和肝!

  应对办法:

  1、喝酒前半小时先喝杯牛奶或酸奶,不仅能在胃壁形成保护膜,还能延缓酒精吸收的速度。

  2、不要空腹喝酒。因为空腹时酒精吸收快,人容易喝醉,且酒精直接刺激胃壁容易损伤胃黏膜,所以千万别冷落了桌面上的菜肴,尤其是绿叶蔬菜,其中的抗氧化物质和维生素能很好的保护肝脏。

  3、酒后大量喝水能有助于缓解酒精带来的脱水的症状。睡前喝足够的水,还能有效避免宿醉。为了避免引起胃肠道的不适,不要喝过热或者过冷的饮料。

  4、最后,你还是把车钥匙交给清醒的朋友吧,或者叫一辆taxi,即便是原地借宿一宿也行。因为还需要好几个小时你的判断力和反应力才能回过神来。科学证明,没有什么办法能够缩短解酒的时间,也没有什么有效的医疗手段能够治疗宿醉。

  上网太多

  为了赶稿,做PPT,你黏在电脑屏幕前面几个小时了?你是不是已经眼睛酸胀、头晕目眩、两眼干涩、皮肤发黄?要知道,你疲惫的双眼和干枯的脸蛋已经承受不住更大的“鸭梨”了,给它们放个假吧!

  应对办法:

  1、奥尔良杜兰大学医学院的临床眼科教授建议:“让眼睛从看近距离的事物转换为看远距离的事物,放松紧绷的眼部肌肉,缓解眼疲劳”。

  2、可以的话,远离电脑一段时间吧,可以泡杯绿茶喝喝、可以极目远眺或者看看绿色植物、做做眼保健操,放松眼部肌肉。

  3、摘下漂亮的美瞳吧,框架眼镜比它们更舒服。闭上双眼,用湿毛巾冷敷片刻,可以缓解眼睛酸胀感。

  4、洗个冷水脸,清醒头脑的同时,能促进脸部血液循环。

  熬夜太多

  前一晚,你发誓要赶上工作进度,挑灯夜战,不过午夜绝不罢休。结果第二天,整日昏昏沉沉不在状态,无法集中精神,工作进度又落下了。于是,晚上再度发誓继续“决战”到深夜,结果第二天悲剧又发生了……亲,知道么,你在恶性循环中!

  应对办法:

  1、规律起居。“早睡早起身体棒”已是老生常谈了,虽说夏季适宜晚睡早起,但是也不应过晚睡觉,22:00~23:00间睡觉、早上6:00~7:00起床最适宜。

  2、吃一些保持头脑清醒的东西。比如适量的蛋白质:早餐一个鸡蛋,午餐和晚餐来点瘦肉或鱼肉。但是要尽量避免诸如白面包、面粉制的糕点和糖果之类的食物,因为它们容易迅速升高血糖。

  3、小口喝咖啡和茶。有大量证据显示咖啡因能有效提高注意力,而它的“开眼作用”(eye-openingeffects)在小口细呷的条件下效用最佳——每小时呷50克咖啡或者100克的茶效果最好。但是咖啡因的刺激作用会持续约四到六小时,如果你想拥有良好的睡眠,睡前六小时就不要再喝咖啡咯。

  4、小睡一会儿。纽约西奈山医学院压力管理计划的专家说:当你精疲力竭时,整天都会处于昏昏欲睡的状态——睡过去一会儿,醒过来,又睡过去一会儿,又醒过来……昨晚没睡的那一觉是补不回来了,但是你还可以再补一觉,短暂的小憩会有效减少“睡神”的侵袭。你可以选择午睡30分钟,也可以选择一天中插入两次小睡,每次15分钟。

  “三多”虽说不比“三高”可怕,但它却在不知不觉中侵蚀着我们的健康。让我们改变不良的生活习惯,拒绝加入“三多族”吧。

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