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慢跑减肥方法好处多多
2013-10-16 17:40:45 来源: 作者: 浏览:2666次 评论:0
  大家都知道慢跑是减肥效果最好的运动之一,但除了减重,慢跑对身体健康更是百利而无一害!下面给你分享慢跑减肥法的10个好处,快点跑起来吧!

  你最近开始跑步了吗?现代人压力大,对健康的重视也相对提高;去年的节能省碳单车热、台北市开始租借U-Bike都市骑乘,延续至今年越来越多人参与的ColorRun、ColorMeRad、进击的太白粉,以及即将举办的TheLightRun等等有趣的路跑活动,快呼朋好友一起RUN!健康的身体是一切的基础,生活质量提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康最简单的方式之一。你知道慢跑的10大好处有哪些吗?


  1、消耗热量,帮助减肥

  运动减肥,有氧运动更加消耗热量!想要达到减肥的功效,分为几种慢跑模式:1小时不间断「原地跑步减肥」;慢走1分钟、快走4分钟的「5分钟热身」;快走4分钟后步伐加快为「5分钟慢跑」;最后进入「60分钟耐力跑」。慢跑30分钟以上效果会更好。

  2、增强心肺功能

  进行轻松的慢跑运动能增强呼吸功能、使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

  3、增强肌肉与肌耐力、增强身体韧性

  规律不间断的慢跑可增强肌力与肌耐力,而肌力与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的机率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

  4、锻炼骨骼

  在所有有氧运动中,跑步强壮骨骼作用的最明显。美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现:63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度,而在跑步爱好者中,这一比重只占19%。

  5、防治心脑血管疾病、保持正常血压

  慢跑可使血流增快、血管弹性增强,具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍,即每分钟血流量可达1200~1400毫升。坚持长期慢跑的人,平时心跳频率可下降到每分钟50~60次左右,这可使心肌得到较长时间的休息。慢跑能促进全身新陈代谢,能改善脂类代谢,可防治血液中脂质过高。慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢,降低胆固醇和甘油三脂的含量,可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积,从而起到防治冠心病、高血压等疾病的作用。

  慢跑运动还可使人体产生一种低频振动,使血管平滑肌得到锻炼,从而增加血管的张力,能通过振动将血管壁上的沉积物排除,同时又能防止血脂在血管壁上的堆积,这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。每周跑10英里(约16公里)的人比每周跑不超过3英里(约4.8公里)的人患高血压的机率低39%,患高胆固醇的机率低34%。

  6、帮助代谢排毒

  规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多余物质,藉由汗水及尿液排出体外。

  7、「跑步者高峰体验」减轻压力、增加抗压性

  特别在户外和旅行中的跑步,会使身体释放一种物质,让你产生一种幸福愉悦感(跑步者高峰体验),或者就是快乐的感觉。处于竞争激烈的都市生活下,若没有排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。跑步已经被采用多年来治疗临床忧郁症、上瘾等都市病;跑步让你有更少的压力、更少的压抑、更少的疲劳、更少的混乱。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态,增加处理事情的抗压性。经过一段时间的慢跑,跑步让他们有了注意的对象,看到了除了消极状态和沉溺事物以外,还存在着很多的美好东西。

  8、慢跑克烟瘾最佳

  慢跑、跳绳、游泳、爬山等健身运动都是运动戒烟的方式,但其中慢跑效果最佳。因烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致,人们在跑步时,脑垂体可分泌出一种名为β—内啡肽的“快乐激素”,让人觉得情绪高昂、精力充沛,从而抑制了烟瘾的发作;此外,在坚持锻炼中,人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高,使血液中供氧充足,加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解,减轻烟瘾的发作。

  一般在慢跑(每分种120米)、快走(相当于快步穿过十字路口的速度)15分钟后,β—内啡肽开始产生。戒烟者可每天早晚慢跑30分钟,在完全戒烟后,体内的大部分尼古丁可在1-2周后排出体外,大约2-3周后人体的戒断症状就可逐渐消失。运动必须持之以恒,因β—内啡肽产生后不会长期贮存,有其代谢周期,半途而废必将前功尽弃。

  9、保持良好视力

  每周跑35英里(约56公里)的人随着年龄增长而视力退化的机率比每周跑10英里(约16公里)的人低54%。

  10、让你更加有自信

  慢跑像其他一些单人运动一样,它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试,让你变得更强大、也更加肯定自己。跑步不在于速度,在于完成。它让你真实的穿越某个山峰、穿越某个障碍,在意识到你的身体已经更加强壮、更加有用,你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些透过跑步成功减肥,并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。

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